健康瘦身方法减脂小常识

减脂并非盲目的，知道一些健康减脂小常识会让你的减脂行动事半功倍，比如养成健康的饮食习惯、节食要有个限度、少吃零食、以五谷杂粮为主食、每天至少运动半个小时等，让你健康减肥双丰收。

1.养成健康的饮食习惯很重要

人之所以会肥胖，Z主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

2.节食要有个限度

减脂必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低。

从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。

3.少吃零食

一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。

4.以五谷杂粮为主食

五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

5.每天至少运动半个小时

均衡的饮食+适当的运动是健康有效的减脂方法。有氧运动有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。